やましろブログ

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ダイエット超入門 プロテイン前編~プロテインとは何か、なぜ必要か~

プロテインは怪しくない!

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プロテインって、、筋肉増強剤なんでしょ??

いまだに私も質問をいただき、その度にプロテインというものが浸透していないんだなぁと、実感します。

 

これを読めばプロテインがどういうモノなのかご理解いただけると思いますので、是非ご覧ください!

  1.  プロテインって何?

 

プロテインって結局何なの?」まさにこれだと思います!

結論から言うと、肉や魚と同じ タンパク質という栄養です!

初心者の方だと、「筋肉増強剤!!」みたいなイメージを持たれている方が多いと思いますし、実際自分もはじめはそう思っていました・・・(^^;

 

プロテインというのは英単語の一つでPROTEINと表記され、

その日本語の意味がタンパク質ということなんです!

 

だから、プロテインを呑むと筋肉がモリモリ付くとかそんなことはなく、

普段の生活で、お肉や魚を食べる事と何も変わらないんです!

 

自分のように大食いの人ならば、お肉や魚をたくさん食べることはできると思いますが、女性や食の細い人などは難しいと思います。

 

また、以前の記事でお話ししましたが、「朝食の時に時間がない」「朝は食欲がない」「ご飯を食べる時間はないけど飲み物を飲むくらいなら出来る!」こんな時に役に立つのがプロテインです!

 

では次に、プロテインにはどんな種類があるの?

これについては次の項目で簡単にご説明したいと思います。

 

2、プロテインの必要性

なるほど、プロテインが何かは分かった!

 

でもなんでプロテインが必要なのか

それは現代の多くの人が、たんぱく質が不足して、過剰な炭水化物と脂質を取りすぎているからです!

最初にも申し上げたように、一日を通して3食でお肉、魚、卵、を食べるのは普通は難しいですよね、、、

しかし、せんべいやチョコレートといったお菓子はついつい食べ過ぎてしまう、、

 

プロテインと一口に言っても様々な種類がありますが、ホエイ、ソイ、カゼインと大きく3つに分けることが出来ます!

それぞれの特徴をなど簡単にまとめましたので是非ご覧ください。

 

1、ホエイプロテイン

ホエイとは乳清という意味で、その乳清に含まれるたんぱく質の事をホエイプロテインといいます。

わかりやすく言うとヨーグルトの上澄みの液体があると思いますが、まさにあれがホエイ(=乳清)なんです。

それを抽出して作ったのがホエイプロテインで、現在では、プロテインでも一番スタンダードであるといえるでしょう!

特徴としては吸収が早いために体への負担も少なく、筋肉をつけるための重要な栄養が豊富なプロテインです!

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2、ソイプロテイン

ソイはその名の通り、大豆を原料としたプロテインです!

ホエイと違って、含むため、ホエイよりも体への吸収が穏やかで、腹持ちが良いという事から、ややダイエット向きといわれるプロテインです!

また、大豆が原料ですから、イソフラボンなどが豊富に含まれ、肌の調子を整える効果も期待できます!

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3、カゼインプロテイン

 これも1つめに紹介した、ホエイプロテインと同じく牛乳(乳清)を原料とするプロテインなのですが、ホエイと違うのは、消化・吸収がゆっくりであるという事です!

吸収がゆっくりという事は、腹持ちが良いというのも特徴の一つで、長時間栄養を摂ることが出来ない、特に就寝前などに使用したりします!

 

さて、3つご紹介しましたが、結局どの種類を飲めばいいの?と疑問に思うでしょう!

 

色々考えはありますが、、、

筋肉をつけたいならホエイプロテイン

ダイエットをしたいならソイプロテイン

をお勧めします!

 

 

では、次に具体的に初心者が飲むならどのメーカーが良いかを説明します!

 3、おすすめのプロテインは?

プロテインがヤバい物じゃないことはわかった!

でも、種類がたくさんありすぎて、どれを選べばいいのかわからない・・・

 

そんなプロテイン初めての皆様にスポーツショップで売ってるプロテインではこれを買うべし!!

というもの1つをご紹介したいと思います!

自分が初心者に一番オススメしたいのは、

ザバス」のプロテインです!!

プロテインといえばザバス!!というイメージの人も多いのではないでしょうか?

内容成分はこんな感じです!

ザバス ホエイ100の場合

一杯あたり(21g)のカロリーは約83kcal タンパク質は約15g

たんぱく質含有率75%

1㎏約4000円

↓↓↓↓↓↓↓↓↓

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ザバス ウエイトダウンの場合

1杯あたり(21g)のカロリーは約79kcal タンパク質は約17%

タンパク質含有量は約84%

1kg約5000円

 ↓↓↓↓↓↓↓

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上記のような感じです!

スポーツ店だけではなく、ホームセンタ―や薬局などでも入手出来る手軽さもあるので、初心者にはぜひオススメです!

 

 

自分も昔このホエイプロテインのチョコとバニラを交互に飲んでました!

美味しいし甘いので、ちょっとしたおやつ気分を味わえますよ!(*´▽`*)

 

ソイも飲みましたが、少しモッタリした感じで、しっかりお腹にたまる感じがありました!

 

ぜひ目的に応じて使い分けてください!

 

ちなみに余談ですが、他にもスポーツ店など行くと、ゴールドジムプロテインなんかもありますし、ネットでも多くのプロテインが販売されていますが、選ぶ基準としては、安くてタンパク質含有量の多いホエイプロテインを選ぶことをお勧めします!

 

結論としてプロテイン

ザバスプロテインを飲め!

初めての方はこれで十分だと思います!

 

別の記事では、よりコスパ・成分の良いプロテインをご紹介しますので、興味が湧いてきましたら是非そちらもご覧いただき、素敵なプロテインライフを検討してみてください!

 

最後まで読んで下さりありがとうございました<m(__)m>