やましろブログ

自身の経験に基づいて筋トレ、体作りの情報を発信します!

ダイエット超入門 ~まずはこの3つに注意しよう!~


ダイエットをしたければこれだけ抑えよう!!

 

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 皆様初めまして!

太りやすい体質を持つやましろです!

年末年始に太り過ぎてしまった・・・

コロナ自粛でついつい食べてしまった・・・

こういった声を自分の周りでもちらほら聴きます。

 

ダイエットしたいけど、けどキツイ食事制限や運動なんて出来ないという、自分と同じく面倒くさがりな皆様に、3つのポイントをお伝えしたいと思います。

 

ズバリ!!その3点とは・・・

 

 1.できれば1日3食食べよう!

2.「食品」ではなく「食材」を食べる

3.食事の時間以外でお腹が減ったら、72%以上の高カカオチョコレートまたは、素焼きのナッツ類を食べる!

 

この3点です。

ダイエットは基本的に摂取カロリー<消費カロリーにしないと成立しないのですが、これを考えるとややこしいので、一度無視しましょう!

詳しくは別の機会にお話しします!

 

それでは早速上記の内容を1つずつ詳しくお話ししていきましょう!

 

1.1日3食食べよう!

現代の社会人に多いのが、夜遅くまでのお仕事の影響で朝ご飯を食べず、お腹が減って間食やお昼ご飯を食べ過ぎてしまう事。

 

自分も昔はギリギリまで寝て朝食を食べずにそのまま出社、昼は「ラーメンと餃子+半チャーハンセット」なんてのをよくやってましたが、これこそ一番太りやすいパターンなんです( ;∀;)

 

朝食をとらないままお昼を迎えた時のカラダというのは、いわば乾燥したスポンジの状態なんです( ゚Д゚)

そこに水を含ませると一気に吸収しますよね、、

そしてたくさん食べた結果、吸収しきれない分は脂肪に蓄積されるという、まさに負のサイクルですよね、、

 

人間は飢餓と闘ってきた歴史から、長い時間空腹状態が続いた後に、多くの食べ物が入ってくると、余った分は次の飢餓に備えて体に貯め込むようにできているのです。

 

まぁ、食い貯めみたいな感じですかね(^^;

 

こういった事を避けるためにも、自分は朝ご飯を食べることをお勧めします!

 

しかし実際は、、、

・朝に時間がなく食べれない!

・朝は食欲がない

・何を食べればよいかわからない

という方も多いと思います。

 

では具体的に何を食べればよいかというと、

時間がありしっかり食べれる人は、白いご飯、納豆、目玉焼き、焼き鮭、豆腐、無脂肪ヨーグルト(オイコス等)、味噌汁などを食べるといいでしょう!

追加でブラックコーヒーがあると最高です!!(^^)!

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理想的な朝ご飯例

 

ポイントとしては”食材”を食べるように心がけて、ソーセージやハム等の加工食品は避けた方が無難です!

 

時間がない方は、可能であれば「納豆と卵かけごはん」位は食べたいところですが、それも難しい場合は、時間とコスパを含め「プロテイン」が断然おすすめです。

 

 

プロテインには抵抗がある方は多いと思いますが、きちんと選べば余分なカロリーも取らずに必要なエネルギーだけを摂ることが出来ます!

プロテインについては別の記事で詳しく解説します!

 

プロテインがない場合は、ノンオイルのツナ缶とかいいと思います!缶開けて食べるだけですからね^^

 

2、「食品」ではなく「食材」を食べる

1、の所でも少し出てきましたが、食材を食べる意識をするとダイエットの効果は抜群です!

具体的な例を挙げてご説明しましょう!

それぞれの例としては以下の通りです。

避けたい食品の例:豚カツ、ハンバーグ、アジフライ、鳥の唐揚げ

食べたい食材の例:トンテキ、ステーキ、焼き魚、刺身、焼き鳥

 

こんな感じです!

調理行程で考えると、蒸す・ゆでる・焼く・揚げる

とあると思いますが、特に「揚げる」は避けたい所です。

 

また、お肉もハム・ソーセージなど加工されているのもではなく、そのままのお肉が味わえるステーキ、塩焼き鳥、等が望ましいです!

魚で言えば、焼き魚やお刺身がいいですね!

 

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3.食事の時間以外でお腹が減ったら、72%以上の高カカオチョコレートまたは、素焼きのナッツ類を食べる!

お昼が過ぎて15:00~16:00位になると小腹がすきますよね!

そんな時はおやつを食べましょう!(^^)!

え?お菓子食べていいの?と思うかもしれませんが、あくまで食べ過ぎなければこれらは食べても問題ありません。

気を付けなければいけないのはナッツ類は素焼きであるという事です!

 

コンビニではローソン・ファミリーマートに小袋の素焼きのアーモンドや素焼きクルミが売っております。

 

ですが時々、塩や植物油を使用したナッツ類があります・・・

買う時には、裏側の原材料名の所に食塩や植物油がないものを選びましょう!

 

また、チョコレートですが、筆者もよく明治の「チョコレート効果86%」の物を1日3~4枚食べてます😊

 

自分もナッツ類で言うと、ファミリーマートさんで売ってる、小袋の素焼きのアーモンドを食べてます!

 

「ダイエット」といえど食を楽しむのは大事ですからね!

 

しかし、これらはあくまでもご褒美ですので食べ過ぎは厳禁です!

ナッツ類ならば1~2つまみの30g程度、チョコレートは多くて3~4枚が良いと思います!

 

いかがでしたでしょうか?

1.できれば1日3食食べよう!

2.「食品」ではなく「食材」を食べる

3.食事の時間以外でお腹が減ったら、72%以上の高カカオチョコレートまたは、素焼きのナッツ類を食べる!

 

上記の3つを守れば、あなたのカラダにも変化が起きることでしょう!

プロテインや摂取カロリーの計算など、興味のある方は是非別の記事もご覧ください!

 

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